SONNERASMUSSEN.DK

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Foredrag om eksamen og eksamensangst

Foredrag om eksamensangst og mental forberedelse til eksamen.
Uanset om man går i folkeskolen, på efterskole, gymnasiet, handelsskolen eller på endnu højere læreanstalter, er der hvert år mange studerende, der døjer med og lider under det, der i folkemunde kaldes eksamensangst.

Før i tiden var det primært om foråret, at der var eksaminer, der skabte eksamensangst hos den enkelte. Men nu, hvor studierne er blevet mere dynamiske, er der eksaminer, både om vinteren og i foråret. Og det gør, at behov for at vide noget om eksamensangst og det at kunne håndter en eksamensangst, er særdeles værdifuldt.

Hvorfor overhovedet beskæftige sig med temaet eksamensangst.

Jeg har i min mangeårige praksis som psykoterapeut, underviser supervisor og coach mødt mange, der har haft så stærk en eksamensangst, at de decideret har overvejet at forlade et studium og at undlade at gå i gang med videre- og efteruddannelse, fordi frygten for eksamen har været så uoverkommelig, at man ikke kunne se sig ud over den.

  • Sådan skal det ikke være.
  • Sådan behøver det ikke at være.
  • Ingen frygt må blive så stor, at vi tillader den at begrænse vores ønsker, muligheder og valg.

Værd at vide om eksamensangst.

Hvert enkelt menneske oplever frygt på sin egen individuelle måde. Når talen falder på eksamensangst, vil mange kunne genkende fysiske signaler som:

  • Hurtig hjertebanken og puls.
  • Hyperventilation.
  • Uro og nervøsitet i kroppen.
  • Uro i maven.
  • Svedige hænder.
  • Rysten på hænderne, stemmen mv..
  • Tendens til besvimelse.
  • Ubehag.
  • Søvnforstyrrelser.

Og mange vil kunne genkende følelser som:

  • Uro og panik.
  • Trang til at flygte.
  • Usikkerhed.
  • Mangel på selvtillid.
  • Tvivl på egne evner.
  • Modløshed.
  • Mathed.

Og i tankerne foregår der mange processer som:

  • Mangel på koncentration.
  • Mangel på fokus.
  • Forvirring.
  • Katastrofetanker (tanker om det værst tænkelige, der kan ske).
  • Stresstanker: “Jeg når det aldrig”, “De andre er meget dygtigere end mig”, “Hvad nu hvis de stiller spørgsmål, jeg ikke kan svare på”. “Min lærer slagter mig” mv..

Og samlet set bærer den eksamensangste person rundt på en frygt, der forhindrer vedkommende i at kunne forberede sig ordentligt og derigennem forhindrer frygten også, at man føler sig sikker og klar, og forhindrer mange i at have troen på evnen til at tænke, huske og tale klart og sammenhængende.

I mine foredrag om eksamensangst definerer jeg præcist, hvad det er ,der gør os bange. Så det er muligt at genkende sig selv. Og tilfører en mængde værktøjer og redskaber, mentale som fysiske, der sikrer, at den enkelte er i stand til at føle sig sikker og klar.

Et foredrag om eksamensangst gør dermed den eller de studerende i stand til at kunne skabe og opretholde interessen i at klare eksamen godt, og i at kunne opretholde tilstanden af selvtillid og overblik.

Et foredrag om eksamensangst kommer også ind på, hvordan man på forhånd kan mentaltræne, og kommer ligeledes ind på søvnteknikker, så man er i stand til at kunne sove dyt og sammenhængende, i tiden før eksamen. .
Sidder du som lærer eller underviser på en skole og er bekendt med, at fænomenet eksamensangst styrer nogle studerende alt for meget, og har du oven i købet erfaringer med, at selv kompetente elever slet ikke yder eller præsterer, hvad de kan, er det en ide at få afholdt et foredrag om eksamensangst og håndtering af dette.

Hvis ovenstående har vakt din interesse, så kontakt mig for yderligere information.

Hilsen
Christel Sonne Rasmussen

Af Christel Sonne Rasmussen - 7 jul, 2007

Læs mere i samme kategori:

Foredrag i at formulere en stresspolitik.

Der laves rygepolitik i stort omfang i Danmark for tiden. Mange af disse rygepolitikker er enkle, fordi det er så konkret med røg, og fordi så mange undersøgelser peger på, at røg er usandsynligt farlig. Derfor er der rygepolitikker, der forståeligt nok indeholder et forbud mod røg.

Stresshåndtering om forebyggelse og håndtering af stress

Stresshåndtering – Lær at tackle din stress, før den tackler dig.
Stresshåndtering, tid og prioritering.
Prioritering er væsentlig indenfor stresshåndtering.
Det fælles grundvilkår er, at vi har lige megen tid.

Vi mennesker har ikke den samme historie. Vi har ikke det samme helbred. Vi har ikke den samme tankegang. Vi har ikke den samme tro. Vi har ikke det samme netværk. Lad os hylde forskelligheden, men gøre os en ting helt klart.
For der er en faktor, som vi som mennesker har lige meget af, om vi lever nord eller syd for ækvator, er hvide, velhavende, arbejdsomme eller ej.

Vi har lige megen tid.
Alle har vi 24 timer i døgnet. Intet mere, intet mindre.

Stresspolitik – Udarbejdelse og af stresspolitik

Stresspolitik, hvorfor og hvordan?
Stresspolitik handler om rådgivning.
Hvad en stresspolitik bør indeholde.
Stress har stor indvirkning på effektiviteten og arbejdsglæden.

Det er tankevækkende, at det i løbet af kort tid er lykkedes at indføre en rygepolitik, ikke kun på den enkelte virksomhed, men på landsplan.

Læs mere af det jeg skriver om

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg: