Fobi og traume - processen

Fobi traume - processen.

1. Lav et stærkt anker af følelsen at være styrket” eller særligt lykkelig.
2. Tænk på en ubehagelig oplevelse. Bemærk, hvad du føler bare ved at tænke på det . Hold op med at tænke på oplevelsen ved i stedet at tænke på dit telefonnummer -bagfra.
3. Lav et ubevægeligt lille sort/hvidt billede af dig selv lige før den smertefulde følelse indtraf. Dette er billede1.
4. Lav et ubevægeligt lille sort (hvidt billede af dig selv lige efter den smertefulde oplevelse slutte-de. Måske lige efter det tidspunkt, hvor smerten var størst. Dette er billede 2.
5. Forestil dig, at du kan kigge over din egen skulder og gennem en glasvæg på billede 1. Se billede 1 mindst 3 meter væk, lille, sort/hvidt og ubevægeligt.
6. Jeg holder ankeret, mens du - behageligt styrket , betragter den sort/hvide film af hele oplevelsen, lige indtil billede 2.
7. Se en tom skærm
8. Gentag punkt 6 og 7 , indtil du ser filmen sammenhænge, lille, sort/hvidt og på afstand.
9. Jeg holder ankeret, mens du går gennem glasvæggen ind i billede 2.
   Kom tæt på dit yngre jeg og fortæl ham eller hende, at du er fra fremtiden og er beviset på, at han(hun vil overleve denne oplevelse. Fortæl dit yngre jeg: ”Jeg elsker dig , og jeg er kommet for at tage mig af dig”.
10. Jeg holder ankeret , mens du går ind i dit yngre jegs krop. Se ud fra hans(hendes øjne i farver. og hør med hans/hendes ører. Nu, mens du er i filmen, kører du den baglæns i farver og med lyd. til billede 1. Det vil sige: Kør hele filmen fra slutningen til begyndelsen i farver på cirka 2 sekunder.
11. Gentag punkt 10, til du associeret har kørt filmen tilbage 3 gange.
12. Kør den herefter baglæns dissocieret. D.v.s. sid igen og se igennem glasvæggen, og hav her bil-lede 2 som startbillede. Se filmen baglæns i farver, men stadig småt og på afstand. Gør dette 3 gan-ge.
13. Tænk nu på oplevelsen. Hvis der er nogen ubehagelig følelse tilbage, så gentag blot punkt 10, til du føler dig godt tilpas med mindet.
    1. (min version) Tænk nu på oplevelsen. Hvis der er nogen ubehagelig følelse tilbage, så undersøg, hvad det præcist er ved mindet, der gør dig ubehageligt tilmode. Undersøg, om der er et bagvedlig-gende traume - eller tal om, hvor i din hverdag det er en del af mønster og afdæk, hvad du fremover kan gøre anderledes for ikke at ende i denne situation igen.
       (Gælder kun ved traumer).