Min erfaring er, at det er virksomt at have 3 værktøjer, et der sikrer større afslapning rent kropsligt: Et der sikrer større og klarere fokus, rent mentalt. og et, der sikrer, at der er følelsesmæssig stabilitet.

Hvorfor?
Fordi jeg er af den opfattelse, inspireret af den kognitive retning, at de tilstande, vi har som mennesker, er en kombination af netop vores tanker, kropsfornemmelser og følelsesmæssige tilstand. I denne forbindelse understreger jeg, at det er vores mentale og vores kropslige tilstand, der skaber og opretholder en større følelsesmæssig ligevægt.

Så du som studerer og har årsprøver eller eksaminer foran dig, kan overveje at gøre følgende.

• Kropsligt:
  Registrerer du en høj grad af anspændthed, rent kropsligt, så gør følgende, før du går ind til eksamen.
  Spænd op i så mange muskelgrupper, som overhovedet muligt: Krum tæerne, spænd dine benmuskler, stram balderne, spænd musklerne imellem skulderbladene, knyt ænderne og meget vigtigt: hold vejret imens.  Når du ikke længere kan holde vejret, så giv slip på alle spændinger og træk vejret dybt og frit. Gør dette 3-5 gange, så du mærker, at den belastende grad af anspændthed, som du har følt, reduceres.
  Det er nemlig sådan, at hvis du bevidst tilfører en modspænding til en anspændthed, så vil hele systemet gå imod afslappethed. Prøv det. For det virker.
  Du kan også, i din læseferie, gøre det samme, men på andre måder. Eksempelvis kan du, hvis der er en person i nærheden, lægge arm med vedkommende, give et knus og så virkeligt spænde alle dine muskler til spændingen giver slip. Du kan også forsøge at "vælte væggen", som jeg kalder det, ved at lægge begge hænder op imod en væg og spænde imod, indtil du mærker, at det er nok, hvorefter du kan ryste armene og atter mærke, at du er mere afslappet….
  Der er talrige mulighed for at øge spændingen bevidst, så afslapningen indfinder sig, rent kropsligt.

• Mentale teknikker
  Det, du har brug for, når du bekymrer, frygter eller ængstes, er teknikker, der laver en pause i din tankeaktivitet, så du er i stand til at skabe den mentale o, der sikrer at du kan skabe et mere konstruktivt fokus.
  Du kan gøre følgende.
  Når du bemærker, at du er ved at "køre op" i dine tanker og eventuelt oplever, at dine tanker kører i ring, så sig "stop" og begynd at tælle baglæns fra 60 og nedad til 0. Tæl langsomt og fokuser på, at det eneste vigtige lige nu, er at du tæller. Ikke andet. Hvis der kommer forstyrrende tanker eller "hvad nu hvis det går galt"-tanker, så skub dem væk og tæl videre.
  Når du når til 0, er din hjerneaktivitet mere rolig og fokuseret, og her kan du så skabe et fokus.
  Når jeg siger, at du kan skabe et fokus, kan du gøre det, at du for dit indre blik ser et "billede" af dig selv, hvor du ser rolig, stærk, fattet og parat ud. Og så kan du indeni sige "jeg vil og jeg kan", eller "den her kamp vinder jeg", eller "det går meget bedre end jeg tror" eller hvad der falder dig ind. Det er vigtigt, at du "smager" lidt på ordene, og finder lige præcist den sætning, som giver mening for dig.

• Følelsesmæssigt
  I stedet for at blive bange, så gør dig selv vred. Det er nemlig svært bare at tænke og føle optimisme, når frygten har fat i dig. Men det der er muligt, er at du gør dig selv sur eller vred på den del, der skaber frygten. Der er nemlig energi i vrede. Så i stedet for at køre med på frygtens galej, så ret dig op og mærk, at det er nok nu. Og skæld ud på den del, der gør dig så bange. Mærk, at du ikke vil have det sådan mere, og find den kampgejst, der gør, at du i stedet for at være så bange, i stedet får følelsen af parathed og mod.
  For det er en eksamen. Intet mere, intet mindre.
  Og selvfølgelig klarer du den.
  Denne gang og næste gang.

Der er naturligvis meget mere at gøre.
Men ovenstående giver et fingerpeg og nogle værktøjer, så det er muligt at navigere i det hav, der ellers har forekommet så oprørt.

God fornøjelse derude.

Christel

Venlig hilsen
Susanne Jensen : )